遇见最美好的自己-教师积极情绪的自我建立
教师是人类灵魂的工程师,自古对师者的褒扬之词数不胜数,“教师”这个职业也是受人尊重、敬仰的一个职业。一个好老师甚至会影响孩子的一生,可见教师对孩子成长的重要性。
但如今,教师的处境好比一个“漩涡”,家长、学生、学校、社会对于教师的要求越来越严格——各项活动要有好的效果,各科学习要有好的成绩,各项检查要有好的准备……
2019年3月7日,新学期伊始,山东行知青少年发展研究中心副主任、国家二级心理咨询师、学习能力指导师张光年、应邀走进济南市纬二路小学,为全体教师带去了《教师积极情绪的建立 》的专题报告。
报告开始,张主任分享了一些教师的亲身感受以及自我心理调节的方法,并邀请现场教师分享了自己的看法。
接着,张主任分享了2019年2月22日发布的《中国国民心理健康发展报告(2017~2018)》蓝皮书针对具体的心理健康需求调查的结果,调查显示国民需求率最高的是“自我调节”知识,有53.0%的受访者表示需要。心理健康素养影响人们对心理疾病的认知和应对,我国的心理健康素养水平依群体而异,调查还显示,心理学相关的教育和培训对心理健康素养的各方面均有促进作用。
接着,张主任系统讲解了如何建立积极的情绪。
1. 凡事必积极思维。张主任通过分享“秀才赶考”和“孤岛买鞋”的故事,让在座的教师们认识到我们的烦恼不是源于我们的遭遇,而是源于我们对事件的看法。创建情绪ABC理论的美国心理学家埃利斯发现,我们在生活中会有很多不合理信念,这些不合理信念都存在共同的特征:
(1)绝对化要求 ,以自己的意愿为出发点,对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念。怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中,因为客观事物的发生、发展都有其规律,是不以人的意志为转移的。如:你必须把这些内容都弄明白,我必须是最优秀的员工。
(2)过分概括化,以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。过分概括化是不合逻辑的,就好像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样。怀有这样信念的人对其自身及他人都会有不合理的评价。如:这样的题都不会,你真是个笨蛋!做个课件做成这个样,我真是什么都干不成!
(3)糟糕至极,这是一种认为如果一件不好的事发生了,将是非常可怕、非常糟糕,甚至是一场灾难的想法。这次的评选要是选不上我,我就没脸活了。
如果存在具有这些特征的理念,可以采用行为治疗的方法来矫正。
2.有良好的自我觉察,自我觉察是指个人知道、了解、反省、思考自己在情绪、行为、想法、人际关系及个人特质等方面的状况、变化及发生的原因。要知道自己有所能有所不能,再优秀的人也是有局限性的。
3.感兴趣的能力,我们不只是去做感兴趣的事情,而是要以感兴趣的态度去做一切该做、正在做的事!报告现场,张主任带领各位教师进行了“这是一支笔”的训练。
4.成功自我意象,斯坦福大学心理系研究,心里的清晰图像最容易成为现实,人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。实际生活中,我们可以将成功的画面定格心中,并经常呈现出来。例如:我的目标是这次公开课要拿第一名,那就将公开课获得一名这样的画面定格在心中。
参训教师们认真地学习了建立积极情绪的方式,老师对课程的满意度达到%,对张主任的授课评分平均分为 分(满分为10分),期待着老师们都能够建立积极的情绪,努力扮演好“教师”这个角色,用全新的面貌和状态迎接新学期! |