行知咨询台——
做情绪的主人
文/张光年(山东行知青少年发展研究中心副主任、国家二级心理咨询师、学习能力指导师)
三年级孩子妈妈:张老师您好!我的孩子已经三年级了,可是没有养成一个良好的习惯,学习上很多时候都是应付了事。每次看到孩子那个懒散的样子,我就想批评他。我也知道批评孩子不好,可我脾气比较急,就是忍不住。您说我该怎么去控制一下我的脾气呢?
张光年:这位家长,您好,您描述问题之后是寻求怎么去控制自己的脾气,而不是怎么去纠正孩子的不良习惯,从这一点就可以看出您一定能够学会情绪管理。
首先向您普及一下,积极健康的情绪,如愉快、欢乐、适度的紧张,可以引起心脏输出量增加,促进血液循环,使人精神振作,大脑工作能力增强;如果机体长期受伤心、悲痛、愤怒、焦虑等消极情绪影响,往往会导致多种疾病的发生,如高血压、胃溃疡,以及心理障碍等。
因此,学会调节和控制情绪,这是保证身心健康的重要内容,您需要尽量排除不愉快的情绪,保持愉快的情绪。而且,在情绪失控的状态下去教育孩子,也只能是让孩子感受到妈妈的脾气暴躁,会让孩子变得谨小慎微或者是特别逆反,而这都不是我们想要的结果。
为了自己能够很好地控制情绪,也让孩子能够在温暖的氛围中成长,建议您从以下几点去做改善。
1.积极参加各种丰富多彩的活动。家长可以根据自己的爱好需求,多参加一些社会活动,特别是自己喜欢的运动。这样既可以转移自己的注意力,不再盯着孩子某些弱点去批评指正孩子,又可以陶冶情操,培养自己积极向上的乐观情怀,有利于自己的身心和谐发展。
2.进行自我暗示,学会自我调节。家长要学会用自我暗示的方式去控制不良情绪的产生或者蔓延,例如当我们看到孩子想要发脾气时,可以反复提醒自己:“沉住气,放松,镇静,会好的。”这样,紧张的情绪就会松弛下来。这个过程中可以配合着深呼吸,会达到更好的效果。
3.换位思考,克制情绪。与他人互换角色、位置,站到对方的角度上想问题,体会他人的情绪与思想,这样就会有利于防止不良情绪的产生及消除已产生的不良情绪。例如,当看到孩子不写作业想要发脾气时,您可以站在孩子的角度上想一想,爱玩本就是这个年龄段的天性,那么多作业的确会令人烦躁,这样,对孩子作业应付了事的不良情绪就会减弱,甚至烟消云散。
4.寻求心理咨询师的帮助。情绪情感的的失控很多是由于自我认知不足,或者是原生家庭给自己带来的一些影响,这需要在专业心理工作者的介入下进行调整,且不可拖延,而使情绪处于持久的低落中。
最后,送您一句话:你无法改变天气,却可以改变心情;你无法控制别人,但能够掌握自己。
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