和“开学综合症”说拜拜
文/孔屏(山东青年政治学院应用心理学教授,山东行知青少年发展研究中心特聘专家顾问)
刘冬燕(山东行知青少年发展研究中心副主任、国家二级心理咨询师、沙盘游戏治疗师)
开学了,享受一个月寒假生活的中小学生,又重新背上书包开始了校园生活。但告别了快乐轻松的假期,又回到课堂中时,孩子们难免会玩心难收,这一时期往往很多学生不适应的各种心理问题便凸显了出来。如何让孩子们从寒假那种轻松、自由的状态中走出来,有规律地投入正常的学习中,成为了很多家长关心的话题。
“开学综合症”,你中招了吗?
开学一周后,笔者不断接到家长和孩子的求助电话。
初三男孩小诺对笔者说:“寒假后第一天上学怎么都提不起精神,到了学校就觉得心开始发慌,一会儿又觉得胸闷、头晕、气短,虽然自己明白没有什么毛病,可还是说不出的难受。这种状态都持续一个星期了,我好像还没有从假期中走出来,一想到就要开始无休无止的学习了,再也不能睡懒觉、上网聊天和同学打篮球,一想到这些我的心情就很low!”
32岁的黄女士现在一提起儿子就头疼不已。“儿子五年级了,寒假开学已经一个星期了,可是最近班主任给我反应,孩子上课时无精打采,学习好像一直没有进入状态。我也发现孩子最近好像情绪很低落。儿子说最近上课老想睡觉,晚上又睡不着,导致第二天学习不专心。整个假期,我们因为工作忙,也没怎么管孩子,孩子整天在家上网、玩游戏。现在开学了,怎么才能让孩子尽快调整好状态,安心学习呢?我们全家都快急死了。”
小学班主任李老师说:“俗话说开学三天乱,虽然我做好了充分的心理准备,但是孩子们的表现还是让我有些措手不及。学生迟到现象较多,不少学生上课时注意力不集中,甚至有些学生在课堂上打瞌睡,课堂的气氛难以调动,很多学生的生物钟好像还没有调整过来。”
很多孩子对于开学有着莫名的恐惧感,放假期间在家里上网、看电视,过着黑白颠倒的生活,开学意味着将心爱的动漫书收起来,和懒觉、网络、电视从此说拜拜,父母的唠叨又要重来。面对自己的这种心态,很多学生说不知道怎么调整。面对新的学期,玩了一个寒假的孩子们,无论在生理上还是心理上都放松了很多,开学后或多或少会出现一些不适应,严重的还会出现一些心理焦虑等症状。许多孩子出现了情绪低落、心烦意乱、食欲不振、无缘无故发脾气、注意力不集中等症状,这就是我们通常所说的“开学综合症”。
“开学综合症”,原因为哪般?
每个人都有相对固定的生活模式,在生活中会无意识地反复重复一种模式,在这种模式里面,他的心身是比较协调的。但是漫长的假期打乱了这种模式,使孩子开学后产生诸多不适应。具体原因可以从以下几个方面去考虑:
1.一是过度兴奋导致的情绪低落。假期中,很多孩子高兴过度、放松过度,而情绪是一种能量,毕竟一个人的能量就那么多,如果孩子连续高兴、兴奋几天,能量就会被过度地释放,那么孩子的机体就会处在亏空状态,情绪也就随之下降。那么, 孩子开学之初出现一段时间的情绪不振、情绪的低落,也就不足为奇了。
2.不合理的作息生活习惯。假期学生的身心一般都会过度放松,生活变得懒散,饮食和作息规律也都被打乱,吃得多,看电视上网多,运动却很少。要么睡眠不足,要么就睡眠过多,总的来说和平常的生活有很大的不同。寒假生活中,很多学生肆无忌惮地玩乐,过着黑白颠倒的生活。想吃就吃,想睡就睡,不光作息时间被打乱,饮食方面不少人暴饮暴食,造成身体各器官超负荷运转,整个身体正常运转的系统被打乱了,上学后无精打采,精神不能集中,全身乏力,食欲不振,身体感觉极度困乏,难于从假期的懒散状态中恢复过来。
3.心理素质较差的学生,更容易出现开学后适应不良的现象。一些学生,本来就存在一定的心理问题,如缺乏正确的自我意识,不够自信,价值感较低,自控力和自我调节能力差,人际适应不良,等等。假期本来是孩子非常重要的心理辅导的关键期,但因为没有上学的压力,孩子的心理问题在假期里一般会大大减轻,家长误以为孩子过过假期就好了,但其实不然。一旦面临上学的压力,孩子的心理问题就会重新爆发出来,只是家长和孩子难以从心理上接受而已。
专家支招,和“开学综合症说拜拜”
1.对孩子的适应不良,家长首先不要焦虑,家长的焦虑情绪不由自主地就会传染给孩子,增加孩子的心理负担。面对孩子出现的种种问题,家长首先要做好自我的心理调节,既不要过于轻视,又不要过于紧张,相信一段时间后,大部分孩子会慢慢恢复到正常的学习状态。
2.多给孩子一些良性、正面的心理暗示。家长要耐心倾听孩子的心声,及时感受并反馈出孩子的情绪,比如“刚开学这段日子,你有些焦虑是吧?”“每当想起上学,你内心里就有些惶恐的感觉是吧?”感受孩子的情绪,并把孩子的情绪体验反馈给孩子,孩子会觉得自己被家长理解了,其不良情绪的体验就会大大降低。之后,家长再和孩子一起探讨,所担心的问题应该如何更好地解决,比如“我们坐下来一起研究研究,如何把你所焦虑的问题有效地解决?”“接下来,看看我们需要怎么做,你就不那么惶恐呢?”家长如此邀请孩子一起面对自己的问题,让孩子关注当下问题的解决而不是情绪本身,有效地把孩子的注意力从不良情绪中转移出来,从而让孩子轻松面对学业压力。
3.调整生活作息习惯。一方面,保证健康饮食,家长积极为孩子准备有营养、搭配合理的饮食,拒绝垃圾食品;另一方面,家长要帮助孩子制定合理的作息习惯,彻底摆脱懒散的假期状态,督促他们按时睡觉、起床,不睡懒觉。对于孩子来讲,每天需要保证8~10小时的睡眠时间。只要坚持一周左右,孩子的生物钟自然就准了。充足的睡眠能够让孩子上课时集中注意力听讲,全身心投入到新学期的学习生活中来。
4.坦然接受心理辅导。家长是最了解孩子的人,有些孩子本来就心理素质较差,不能有效地管理和控制自己,也不能很好地适应人际关系和环境,更容易产生开学后综合症。建议家长尽早带孩子接受心理辅导,进行专业调节,提升孩子的心理素质,让孩子有能力各种应对生活事件,这是最好不过的了。当然,很多家长和孩子对心理辅导带有偏见,缺乏正确的认识,认为有病的人才会做心理咨询,这是完全错误的。重视心理健康的人,更乐于接受心理咨询。成长中的孩子,应该把心理咨询当成健康查体一样,在成长中出现了一些情绪、适应等问题的孩子,应该把心理咨询当成自己的一门重要的功课来做。
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